Baza pri spuščanju travme je ponovno obuditi sistem varnosti v našem telesu. Ter nato telesu omogočiti, da skozi občutek varnosti sprosti te skozi gibe, zvok, tip, … Vendar telo je neverjetno modro in bo to naredilo zgolj, če se bo počutilo dovolj varno. In temu dejansko med drugim služijo tudi različne sprostitvene, dihalne, meditativne in druge tehnike ... Smiselno je raziskovati tudi vaje iz tako imenovane polivagalne teorije.
V primeru relaksacije vagusnega živca je najbolj lahkotna vaja, da se uležete (ali usedete, ali stojite) in prekrižate roke in jih daste za glavo, na zgornjem delu vratu. Glavo držite naravnost, oči pa imate vsaj 30 sekund obrnjene v eno smer, nato pa v drugo smer.
Druga vaja pa se nanaša na nežno masažo najprej enega in drugega ušesa. Začnemo tako da delamo kroge s prstom v jamici na sredini ušesa, nadaljujemo z zelo nežnimi krogi v ušesu, potem pa še nežno pomasiramo vsako uho.
Obe vaji sta od Sukie Baxter - Whole Body Revolution, pri čemer je avtor prve Stanley Rosenberg Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve: Self-Help Exercises for Anxiety, Depression, Trauma, and Autism.
Druga izredno pomembna vaja Rosenberga, ki nam pomaga, da pridemo iz boj ali beg reakcije, je Salamander vaja, kjer damo glavo najprej na eno stran, npr. na levo, toliko kot gre naravno, brez potiskanja, se pa primemo z roko čez glavo, in potem ponovno vsaj 30 sekund obrnemo oči v levo in vsaj 30 v desno. Isto vajo ponovimo na drugi strani. Tretje vaja pa je zelo podobna tej, le da nasprotno roko damo pod rebra. Vsekakor pa vam priporočam, da si o tem pogledate kakšen video, oziroma še bolje, preberite njegovo knjigo.
Comments