Pravzaprav vsa knjiga temelji na čuječnosti in meditaciji, pa se te tematike do zdaj še nisem lotila.
Čuječnost predstavlja nepresojajoče zavedanje vsega, kar se dogaja v tem trenutku. Gre za nekakšno opazovanje s sočutjem. Ali za opazovanje nevtralnega opazovalca. Ali za opazovanje našega višjega jaza.
Sama temu dodam še dva dodatka. Prvi je, da svojo zavest spustimo na predel srca in popolnoma vse opazujemo iz te točke. Drugi pa je, da prosimo izvor, da nam pomaga ter da stvari opazujemo skozi izvorno energijo.
V vseh primerih gre za to, da zgolj opazimo in zgolj dovolimo. Nič ni slabo, nič ni dobro. Nič ni prav, nič ni narobe. Vse zgolj je. Točno tako kot je v tem trenutku. In naslednji trenutek je to morda enako ali morda že popolnoma drugače. Vse je zgolj izkušnja.
Ko delam z mladostniki, je po navadi najbolj čarobno, ko večina njihovih težav odpade že s tem, da ugotovijo, da ni z njimi nič narobe in da karkoli čutijo, je vredu. Vsako čustvo je prišlo kot globoko sporočilo. In kot takšno, ko ga bomo slišali, bo tudi odšlo.
Za pomoč pri vadbi čuječnosti pa še nekaj kartic, čeprav se bom te teme še večkrat lotevala, prav tako pa je o čuječnosti že ogromno napisanega. Imate tudi čudovito Društvo za razvijanje čuječnosti, ki vam brezplačno ponuja ogromno vodenih vadb čuječnosti.
VAJA 1
ČUJEČNOST – SEM TUKAJ IN SEDAJ.
Tukaj je moja moč in vse, kar potrebujem.
Naslednje 3 minute opazuj svoje dihanje.
Sledi vsakemu vdihu in izdihu. In če ti pozornost odplava kam drugam, jo ponovno vrni nazaj, k opazovanju svojega diha. Vedno znova. Brez sodb, zgolj nežna prisotnost.
Dihanje je najboljše sidro, ki nas vrne v ta trenutek, kjer je mogoče vse. Preteklost je minila, prihodnost še ni dorečena. Ustvarja se v tem trenutku.
In z vsakim vdihom lahko pošljemo v vesolje vse, kar ne potrebujemo več in je odslužilo svojemu namenu in se napolnimo z vsem, kar potrebujemo.
VAJA 2
ČUJEČNOST – SEM TUKAJ IN SEDAJ.
Moje telo in moj dih sta moje sidro.
Naslednje 3 minute opazuj občutja v svojem telesu.
Brez sodb, zgolj nežna prisotnost in otroška radovednost. Lahko narediš kratek pregled telesa, lahko pa zgolj raziskuješ določen del.
Naslednje tri minute pa izkoristi za to, da vsakemu delu tvojega telesa pošlješ ljubezen in mu poveš, da ga ljubiš. Lahko se ga tudi ljubeče dotakneš ali vanj usmeriš ljubezen z vsakim dihom. Začnimo skupaj. Prsti, ljubim vas. Stopala, ljubim vas, hvala, ker nosite mojo težo. Meča, ljubim vas. Stegna, ljubim vas in se vam opravičujem, če sem vas kdaj sodil/a. In tako nadaljuj še naprej.
VAJA 3
LJUBEZEN IN PRIJAZNOST STA VSE, KAR JE POMEMBNO. ČAS JE, DA SPREJMEM VSAK DEL SEBE.
V eni izmed situacij v zadnjem času preveri, kako si se odzval/a sam nase. Kaj si si rekel? Si bil spodbuden/kritičen do sebe? Kaj bi ti v isti situaciji rekel tvoj najboljši prijatelj? Kaj bi ti rekel njemu, če bi bil on v tej situaciji? Kako lahko izboljšaš odnos s sabo, na način, da vključuje več ljubezni in prijaznosti. Lahko si pomagaš z dnevnikom in narediš pisni načrt.
Ljubezen in prijaznost pošlješ vsem, ki jih danes srečaš. Lahko se jim tudi zahvališ, ker so in za to, kar počnejo. Lahko jih tudi povprašaš po počutju oz. narediš nekaj, za kar misliš, da jih bo osrečilo.
VAJA 4
VSAK TRENUTEK SE BOLJE SPOZNAM. VSAK TRENUTEK SE MOČNEJE LJUBIM.
Naslednjih nekaj minut opazuj svoj notranji vihar, na način, kot opazuješ vreme. Kakšno vreme je znotraj tebe? Sije sonce ali divja vihar? Katere misli opaziš? Katera čustva? Opaziš, kako se spreminjajo? Kakšno igro igra vaš um? Zmoreš zgolj opazovati igro brez da bi se vpletel vanjo? Brez da bi jo sodil in ocenjeval?
Vajo lahko dopolniš tako, da nato nekaj časa opazuješ tudi dihanje. In se nato ponovno vrneš nazaj k opazovanju notranjega vremena. Je kaj drugače? Kako se na to odziva tvoje telo?
VAJA 5
MOJA NOTRANJA MOČ, STABILNOST IN TRDNOST SO NEOMEJENE
Naslednjih nekaj minut si predstavljaj, da si GORA. Lahko si izbereš najljubšo goro; goro, ki si jo videl na kakšni sliki, Triglav, Himalajo ali kakšno domišljijsko goro.
Začuti, kako trden si kot gora. Kako stabilen. Kako te nič ne more premakniti. Kako se vse okoli tebe ves čas spreminja, kako pridejo do tebe nevihte, veter, sneg, sonce, ampak tvoje jedro ostane nespremenljivo.
Nato pa postani gora, ki diha. Združi stabilnost gore in spremenljivost diha. Čuti in opazuj!
VAJA 6
VSAK TRENUTEK JE NOVO ROJSTVO, VSAK DIH JE NOV ZAČETEK
Kdaj si nazadnje kaj počel prvič? Kdaj si vsakdan doživljal kot otrok? Kako misliš, da ljudje iz vesolja vidijo Zemljo in naše igre tukaj.
Poskusi vsak dan narediti nekaj s polno prisotnostjo. Pojej košček čokolade kot je ne bi še nikoli okusil. Povonjaj jo. Poslušaj jo. Opazuj jo. Potipaj jo.
Lahko tako poješ kosilo? Umiješ posodo? Si umiješ zobe? Se ljubiš? Srečaš starega prijatelja?
VAJA 7
TUDI MOJE TELO JE POT DO RAZSVETLJENJA
Vstani. Začuti telo. S polno prisotnostjo naredi nekaj korakov. Opazuj stik s tlemi. Opazuj, kaj vse se zgodi v telesu ob enem samem koraku. Naredi nekaj takšnih korakov.
Vajo lahko razširiš s takšnim sprehodom ali tako, da s polno prisotnostjo narediš nekaj osnov vaj iz joge, telovadbe, pilatesa, raztezanja.
VAJA 8
JAZ SEM, KI SEM – ČISTA PRISOTNOST, ZAVEST IN LJUBEZEN
Opazuj svoje dihanje. Zgolj zaznaj vsak vdih in vsak izdih. Počni to nekaj minut, nato pa razširi zavest in opazuj, kaj opaziš za tem!
Predstavljaj si, da ne bi bilo potrebno ničesar spremeniti. Ničesar rešiti. Ničesar odkriti. Da nimaš nobenega problema. Kaj je zadaj? Za vsemi vprašanji in za vsemi odgovori?
Če imaš težave s čutenjem tega, lahko poprosiš najvišji aspekt Mojstra Buddhe ali boginje Tare za podporo!
Comments